Aşırı kilo sorunu modern dünyada çok yaygındır. Güzel bir figür mücadelesinde, birçoğu bir içme diyetine başvurur - farklı incelemelere sahip olan acil bir kilo verme derecesi.
İçme diyeti nedir
Diyet içmek, sadece sıvı yiyecekler ve su yemeye dayalı beslenme prensibidir. Takipçileri, sağlam, zararlı ürünleri reddederek, onları sağlıklı, doğal malzemelerle değiştirerek zorunlu bir hızla ekstra pound düşürüyor.
Çiğneme refleksleri pratik olarak kullanılmaz. Sadece sıvı gıdaların kullanılması, karın boşluğunun ve gastrointestinal sistemin organlarındaki yükü azaltır, kanlı ve sinir sistemleri temizlenir, vücudun genel fiziksel ve psikolojik durumu iyileşir.
Suya ek olarak, içebilirsiniz:
- süt;
- kefir;
- yağ yüzdesi yağ içeriğine sahip yoğurtlar;
- taze sıkılmış meyve suları;
- çorbalar;
- Smoothies;
- Şekersiz kahve ve çay.
İçme diyetleri türleri
İçme diyetinin varyasyonları, izin verilen bileşenlerin süresine ve listesine bağlı olarak sınıflandırılır.
Diyet süresiyle aşağıdakilere ayrılır:
- İçme Günü;
- üç günlük diyet;
- yedi günlük diyet;
- 10 gün içinde diyet;
- iki haftalık diyet;
- Aylık diyet.
Diyete göre bir içme diyetinin net bir sınıflandırması yoktur.
Bununla birlikte, diyetin bilinen aşağıdaki alt türleri ayırt edilebilir:
- meyve suyu;
- kefir;
- çay;
- Chok-dink;
- Su.
Diyetin artıları ve eksileri
İncelemeleri her zaman kesin olmayan içmek, bir dizi avantaj ve dezavantaja sahiptir. Tüm önerilere ve kurallara tabi olarak, sadece vücudun uygun bir durumunu korumak için doğru miktarda vitamin, mineral, BJU içeren yemeklerin hazırlanması için sadece malzemelerin kullanılması ve diyetten doğru çıkışla olumlu bir etki elde edebilirsiniz.
Bir içme diyetinin avantajları:
- Vücuttan toksin ve toksinlerin sonucu;
- sindirim sisteminin iyileştirilmesi, genitoüriner sistem;
- Cildin temizlenmesi, sivilceye karşı savaş, post -acne, yılan balığı.
Birçoğu için en önemli artı kilo kaybının hızlı temposudur. Beslenme, sıvı formdaki düşük kalorili gıdalar sayesinde, vücut tüm vitaminleri ve eser elementleri daha iyi emer, yiyecekleri daha hızlı sindirir.
Yağ birikintilerini önleyen metabolik süreçlerin oranı artar. Midenin büyüklüğü de azalır, bu nedenle doygunluk hissi daha hızlı gerçekleşir. Beslenme içme prensibine uyumun risklerini en aza indirmek için, eksikliklerini dikkate almanız gerekir.
Her şeyden önce, vücudun durumu diyet, kronik ve akut hastalıkların varlığı dikkate alınır. Mide ihlali, bağırsaklar (gastrit, ülser), genitoüriner, sinir sistemi hastalıkları, bir içme diyetinin kullanımı için kategorik kontrendikasyonlardır.
Sıvı beslenme, aşağıdaki sorunların ortaya çıkabileceği için tüm organizma için bir stres faktörüdür:
- anoreksiya;
- bağışıklığın azaltılması;
- mide işinde bozulma, gastrit;
- zayıflık;
- uyuşukluk;
- Sinirlilik ve ilgisizlik hissi.
Diyet içmenin genel ilkeleri
Diyetin temeli diyetin bir istisnası değil, çiğneme reflekslerinin kullanımının durdurulmasıdır. Bu, alınan tüm yiyeceklerin sıvı olması gerektiği anlamına gelir. Yemeklerin hazırlanmasındaki ana bileşen sudur. Diyet gerekli minimum miktarda BJU içermelidir.
İçme rejimini takiben bağışıklığı korumak için vitamin almalıdır.
İçme diyetinde ne olabilir
Diyet içmenin tüketilen gıdalarda kısıtlamaları vardır.
İzin verilir:
- saf içme suyu, günde en az 1.5 litre;
- Et suyu ve baharatlar için küpler kullanılmadan et, balık veya sebze temelinde pişirilen düşük yağlı suyu. Bir tutam tuz, biraz yeşillik veya havuç eklemesine izin verilir;
- %2'den yüksek olmayan yağ içeriğine sahip ekşi sıvı ürünleri. Bunlar düşük yağlı yoğurt, kefir, süt içerir. Kendi içinde büyük miktarlarda sütün sindirim süreçlerini yavaşlattığı unutulmamalıdır;
- su ile seyreltilmesi gereken taze sıkılmış meyve suları;
- Şeker ve süt, bal ve limon içermeyen çaylar katkı maddesi olarak izin verilir;
- Şeker kompotu ve jöle eklemeden kurutulmuş meyvelerden, çileden hazırlanmıştır;
- sebze smoothies;
- Protein kokteylleri.
Kilo kaybı sırasında yasak ürünler
Kilo verme diyetinden hariç tutulur:
- alkol;
- paketlerden meyve suları;
- Yüz yüzdesi yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
- gazlı tatlı içecekler;
- sert gıda;
- sebze ve tereyağı;
- şeker;
- Fırın ürünleri
- Yağ, kızarmış yemekler.
7 gün boyunca diyet menüsü
İncelemeleri, bunların kilo vermenin bir ve en etkili yolu olduğunu söyleyen diyet içmek, birkaç kilogramı kaybetmek isteyenler için uygundur. Bu durumda, 7 günlük bir içme diyeti kullanılır. Temeli sebze ve meyve suları, süt ürünleri, et suyudur.
Ayrıca, en az 1.5 litre su tüketmeniz gerekir. Harika çay, özellikle yeşil, hacimlerle sınırlı değildir. İçecekler ve yemekler, onlardan yorulmayacak şekilde değişebilir.
7 günlük bir diyet için yaklaşık bir plan:
| 1 gün | Ekşi Milk Ürünleri |
| 2 gün | Et suyu |
| 3 gün | Su ile seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suları |
| 4 gün | Çay Günü |
| 5 gün | Protein kokteylleri, yoğurtlar |
| 6 gün | Şeker eklemeden kurutulmuş meyveler ve taze meyvelerden pişirilmiş kompotlar, meyve içecekleri |
| 7 gün | Meyve suları |
Yukarıdaki ürünlere ek olarak, büyük miktarda su içmeniz gerekir. Diyetin etkili olabilmesi için doğru çıkış sağlamak önemlidir. Çıkış yolu 2 hafta olacak. Ertesi gün kahvaltı su üzerinde yulaf ezmesi. Öğle ve akşam yemeği sıvı kalır. Bu diyet 2-3 gün gözlemlenir. Daha sonra, düşük yağlı ürünler eklenir: meyveler, sebzeler, düşük yağlı peynir, haşlanmış yumurta.
14 gün boyunca diyet menüsü
2 haftalık bir diyet aşırı bir açlık hissi ile mücadele etmeyi amaçlamaktadır. Bu durum göz önüne alındığında, günde 7 kez sıvı yiyecek yemesine izin verilir. Optimal günlük kalori sayısı 1200-1400 kcal'dir. Yatmadan önce kilo kaybetmek güçlü bir açlık hissediyorsa, yeşil veya bitkisel çay içmesine izin verilir.
14 gün içinde içme diyeti için yaklaşık menü:
| 1 ve 2 gün | Ekşi Milk Ürünleri |
| 3 ve 4 gün | Sakatsız et suyu |
| 5 ve 6 gün | Ev yapımı meyve ve sebze suları |
| 7 ve 8 gün | Sahara Çayı |
| 9. ve 10. gün | Nişastalı jöle |
| 11 ve 12 gün | Kuru meyveler |
| 13 ve 14 gün | Ev suları |
Kilo veren kilo süt, kefir, yoğurtların her 3 saatte bir yemesi önerilir. 14 gün içinde vücut temizlenir, zararlı elemanlar ve toksinler atılır, ekstra kilolar ayrılır. 14 günlük diyetten çıkış bir ay sürecek. Bu süre zarfında, vücut normale dönecek ve olağan diyete alışacaktır.
30 gün boyunca diyet menüsü
30 gün boyunca tasarlanan teknik, içme diyeti için en zor seçenektir. Tüm organizmayı her düzeyde tamamen temizlemeyi amaçlamaktadır. İlk aşamada, yani 10 gün içinde iç organlar, özellikle bağırsaklar ve mide temizlenir.
Dilde, vücuttaki aktif temizleme işlemlerini gösteren beyaz bir plak görünebilir. İkinci aşamada böbrekler ve karaciğer temizlik yapıyor. Üçüncü aşama hücre temizliğidir. Aylık içme diyetine uyum sonucunda insanlar hafiflik, tazelik, iyi hissediyorlar.
Vücudun kişisel tercihleri ve özellikleri göz önüne alındığında menü bağımsız olarak derlenir. Ancak diyetin temel kuralları herkes için aynıdır.
Kural olarak kahvaltı, çay, yoğurt ve smoothies içerir. Bir atıştırmalık olarak, kefir, süt, Ayran en sık kullanılır. Öğle yemeği için krem ve et suyu tüketmeniz önerilir. Öğleden sonra atıştırmalık için meyve içecekleri, kakao veya taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz. Akşam yemeği menüsü hafif sebze çorbaları-puree veya balık kaynatmalarından oluşur.
İçme diyetinden çıkış yolu büyük bir rol oynar ve özellikle diyet bir ay sürerse. Ertesi sabah, son 30. günden sonra, et suyuna kraker eklemeniz, daha kalın çorbalar pişirmeniz gerekir. Diyetten çıkarken, günlük menüye katı yiyecekler, meyveler, sebzeler eklenir.
Diyet kuralları içmek
Diyetin etkili olabilmesi için ve sonra kayıp kilogram geri dönmemesi için doğru bir şekilde çıkmak önemlidir. Çıktı, diyet süresine bağlı olarak iki haftadan birkaç aya kadar sürecektir. Ertesi gün bir diyet gününden sonra suda yulaf ezmesi ile başlar.
Akşam yemeği ve akşam yemeği menüsü içmeye devam ediyor. Önümüzdeki 2-3 gün boyunca böyle bir kural izlenmelidir.
Ayrıca, diyet düşük yağlı ürünlerle seyreltilir:
- haşlanmış yumurta;
- meyveler;
- sebze;
- peynir.
Diyetten doğru çıkış, ekstra poundların geri dönmeyeceğine dair bir garantidir ve vücudun genel durumunun keskin bir şekilde bozulmayacağı. 7.14 veya 30 gün boyunca, mide ve bağırsaklar sadece alıştığı sıvı formda yiyecek alır. Tüm vücudu sıradan raylara aktarmak ve kabızlık olmadan sert yiyecek tüketmek için, şişme, bulantı ve kusma çıkış kurallarına uymalıdır.
Çıkış süresi diyetteki gün sayısına eşit veya aşıyorsa en iyisidir. İlk günlerde (diyetin 7 ve 14 günlük varyasyonlarında) veya haftalarda (30 günlük diyet), kahvaltıda yemeniz gereken sıvı yulaf lapası ile içme ürünlerini tamamlamaya değer. Diyetin geri kalanı aynı kalır.
Daha sonra, tahıllar akşam yemeği olarak diyete yerleştirilir ve kahvaltının yerini omlet, haşlanmış yumurta ve peynir ile değiştirir. Omlet buğulanır ve peynir sadece cansız olmalıdır. Akşam yemeği içmeye devam ediyor. Bir hafta sonra, hazırlıksız biçimde yenen diyete sebze ve meyveler eklenir.
Porridge öğle yemeği için ana yemek olarak kalır ve akşam yemeği içme ürünleri ile değiştirilmelidir. Gelecek hafta, diyet radikal olarak değiştirildi: düşük yağlı et, balık, haşlanmış veya buğulanmış ekleniyor. Taze sebzelerden, meyvelerden akşam yemeği pişirmek, onlardan salata yapmak en iyisidir. Sıvı yemekler kahvaltıda kullanılır.
Elde edilen ağırlığı korumak ve vücuttaki hafifliği korumak için haftada bir kez açlık içme günleri düzenlenmesi önerilir. Genel olarak, istenen durumu korumak için, günlük kalori normunu aşmak, günlük bir menüde un miktarını azaltmak, tatlı, tuzlu ve kızartılmış ve ayrıca günlük spor oynamak gerekli değildir.
Choko içme diyeti
Çikolata içme diyeti, 7 kg fazla kilodan kurtulabileceğiniz bir içme diyetinin çeşitlerinden biridir. Böyle bir diyetin maksimum süresi 2 haftadır. Ciddi sağlık sorunlarının olasılığı çok yüksek olduğundan, bu dönemi aşmak kesinlikle imkansızdır.
Bu diyetin diyeti şunları içerir:
- içme suyu;
- Sıcak çirkin çikolata;
- Kakao, düşük kalori sütü üzerinde kaynatılmış.
Bu tür bir diyetin mümkün olduğunca yararlı olması için, vücudu buna hazırlamanız gerekir. Bunu yapmak için, diyete girmeden önce bile, bölümler yavaş yavaş azaltılmalıdır. Çikolata içen bir diyet, günde en fazla 7 bardak sıcak çikolata veya kakao ve 2 litre içme suyu içebileceğinizi göstermektedir.
Çikolata içen diyetten çıkış dikkatli ve pürüzsüzdür. Çıkıştan ilk birkaç gün sonra meyve püresi yemeniz, yavaş yavaş haşlanmış veya haşlanmış sebzelerle seyreltmeniz gerekir.
Birkaç gün sonra, su üzerinde hazırlanan tahılları tanıtabilirsiniz. Hiçbir durumda, aniden un, yağ, tatlı veya tuzlu olmalısınız, çünkü vücut için stresli olacaktır ve mide, şişkinlik, karmaşa, bulantı ve kusmada şiddete yol açabilir.
Diyet tarifleri örnekleri
Yulaf ezmesi jöle, kilo kaybederek hazırlanan popüler bir hafif yemektir.
İçindekiler:
- 0.5 kg yulaf pulları;
- Kefir%1, 0.1 L;
- su 1.5 l.
Hazırlık yöntemi:
- Pulları büyük bir kabın içine dökün, oda sıcaklığında kefir ve su ile dökün.
- Kapasiteyi bir kapakla kapatın ve karışımın atılması için birkaç gün karanlık bir yerde bırakın.
- Yüzeyde kabarcıklar göründüğünde ve tüm karışım da karakterize kokmaya başladığında, bu jöle hazırlamaya hazır olduğu anlamına gelir.
- Bir kevgirden fermente bir yulaf ezmesi süzün. Beyaz sıvı bir kavanoza dökün ve buzdolabına koyun.
- Jelinin kendisini pişirmek için 5 yemek kaşığı almanız gerekir. Sıvılar, 2 bardak soğuk su ile karıştırın, bu karışımı kaynatın ve daha sonra karıştırarak istenen kıvamda pişirin.
Berry meyve içeceği, genellikle içme diyeti menüsüne dahil olan sağlıklı bir içecektir.
İçindekiler:
- Siyah kuş üzümü, 50 g;
- Kırmızı, 50 g;
- ahududu, 50 g;
- Su, 1 l.
Hazırlık yöntemi:
- Bir çatal kullanarak kuş üzümü ve ahududu durulayın, onları yoğurun ve sonra suyu sıkın.
- Hamuru bir tavaya yerleştirin, su dökün ve 10 dakika boyunca orta derecede bir ısı üzerinde pişirin.
- Kaynatmayı süzün ve sonra buzdolabına koyun.
- Başlangıçta sıkılmış taze meyvelerden bir kaynatmaya meyve suyu ekleyin.
Bir içme diyetine kaç kilogram atılabilir
İncelemeleri çoğunlukla iyi olan diyet içmek çok popülerdir. İçme diyetinin kurallarını takip eden insanlar kilo verdiler ve genel olarak iyi gelişti.
Soluncular süreye bağlıydı:
- Hafta başına 5-7 kg;
- 2 hafta-8-12 kg;
- 30 gün-17-20 kg.
Bir içme diyetinde nasıl tutulur ve kırılmaz
Bu tür diyetin karmaşıklığı göz önüne alındığında, gözlemlenmesi zor olabilir. Bireysel insanların bedeninin bireysel özellikleri ve makul olarak belirlenen son tarihler, minimum rahatsızlıkla bir diyet dönemini deneyimlemenizi sağlar. Aslında, içme diyet menüsü yetersiz değil, aktif olmak için çeşitli çorbalar, smoothies, kompotu, meyve içecekleri pişirebilir ve yiyebilirsiniz.
Bir diyette oturan herhangi bir kişi için en zor olanı psikolojik bileşendir. Görselleştirme ile desteklenen kilo kaybı için doğru motivasyonu bulmak önemlidir. Bir diyete dayanabilmek için, beslenme uzmanları bir günlük tutmanızı ve günlük başarılarını yazmanızı önerir.
Mümkün olduğunca odaklanmak ve yiyecek hakkında düşünmek için zaman bırakmamak için kilo vermek sırasında bir hobi veya büyüleyici bir aktivite bulmak en iyisidir. En önemli şey: Bir arıza varsa, her şeyi atmanız ve yarım çekirdek yemeniz gerekmez. Diyetin çaba ve sabır gerektiren karmaşık bir süreç olduğunu anlamak önemlidir.
Vücuda içme diyeti ile zarar vermek mümkün mü?
İncelemeleri oldukça çelişkili olan bir içme diyeti, operasyonlardan önce vücudu temizleme yöntemlerinden biridir, bu nedenle doktorlar genellikle hastalara reçete eder. Bu temizliğin süresi 2 günü geçmez. Ancak kilo kaybı için içme diyeti ilkelerini kullanan sıradan bir kişi için çok tehlikeli olabilir.
Aşırı kilo kaybı her zaman vücuda yapılan zararı telafi etmez. Diyet içmek, lif, karmaşık karbonhidratlar ve hayvan proteinlerinin kullanımını ortadan kaldırır. Ve herhangi bir kişinin menüsünde bulunmalıdırlar.
Yoklukları bedenin genel durumunu etkiler, aşağıdakilere yol açar:
- zayıflıklar;
- yok -düşünülüyor;
- uyku ile ilgili sorunlar;
- baş ağrısı.
Ek olarak, açlık kas distrofisine, metabolizmada yavaşlamaya, gastrointestinal sistem, kalp, karaciğer ve böbreklerle ilgili problemlere yol açabilir. Kronik hastalıkları olan insanlar bu kilo vermek için kesinlikle kontrendikedir. Diyet içmek kilo vermenin çelişkili bir yoludur.
İnsanlar onun hakkında farklı konuşurlar: bazıları bu yöntemi en iyi ve en etkili olarak görür, diğerleri tehlikeli ve istenmeyendir. Hem sağlayabilir hem de sağlığa zarar verebilir. Kilo vermenin en olumlu etkisini elde etmek için, her zaman avantajları ve dezavantajları, olası sonuçları dikkate almalısınız, doktorların incelemelerini ve önerilerini incelemelisiniz.